[...] wczesniej było bardzo nieregularne cwiczenia raz w tygodniu i ciagle klate... OD czerwca normalny trening i normalne odzywianie. W sumie gdzies 7 miechow cwiczen na mase. Pierw fotka sprzed roku. Waga była gdzies z 63 kg. W wakacje wazylem 66kg. Obecnie rozmiary: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Biceps: 37cm Reszta rozmiarow potem podam. Co do [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:106 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15ml deca grecka, 20 tescia prolo, 100 mety kiedyś 8.TRENING: masowo silowy 9.CEL CYKLU:przyrost masy i siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM [...]
jem codziennie na śniadanie płatki owsiane z mlekiem. Robie dietę na masę i taka porcja owsianki mi nie starcza (100g płatków i mleko) a więcej niż to nie dam rady zjeść bo mnie muli więc co do tego (oprócz jajek bo mam wieczorem, a nie chce już więcej jeść)
Witam. Mam Carbo (Biogenix Cytryna), Masówke (Power Mass kokos), Białko (Trec czekolada). Jak to wszystko dopasować aby był z tego pożytek ? Co dokupic ? Może coś odłożyć na później. Myślałem jeszcze nad kreatyną i aminokwasami do tego wszystkiego. Ćwicze juz dłuższy czas oczywiście na mase. Mój trening jest 4 razy w tyg.
Witam. Chcialbym sie zapytac co jest najwazniejsze w diecie na mase i na rzezbe czy wogole czyms sie roznia?? i jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie na bialko oraz weglowodamy jak waze 85kg i 183cm wzrostu. i jaks ie juz ulozy diete to sie tylko to je co jest w diecie czy jeszcze cos mozna zjesc?
Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]
mam male pytanie odnosnie 21 na bicepsy(kazdy chyba wie o co chodzi) i czy mozna stosowac przy cyklu na mase? wygladaloby to tak: sztanga lamana 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 hantle mlotki 12 10 8 21 2-3 serie bic + klata
[...] wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej redukcje zrobić ale jest jakas alternatywa ?????
[...] wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej redukcje zrobić ale jest jakas alternatywa ?????
Mam taki problem,ze gdy cwicze na mase przez pierwszy miesiac deity troche nazbyt wg mnie otluszcza mi brzuch zarys miesni jest ale nie zbyt dobry, nastepnie sytuacja sie stabiluzje i tluszczu prawie wogole nie przybywa osiagam jak ja to nazywam punkt nasycenia, nastepnie trudno mi lapac kilogramy 1-2kg tak na miesiac.PO odstawieniu takiej diety [...]
[...] Trec Nitrobolon 2 700g Trec Magnum 8000 4kg Megabol Total Creatine 300g Jak to dawkowac i ew. co dolozyc, zmienic, zamienic...? moj staz to ponad dwa lata cwiczen na mase "na sucho" wspomagane(czasami) dieta. Chcialbym sprobowac czegos wiecej i nie wiem wlasnie jak to rozlozyc zeby mialo rece i nogi. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Afrey
Tak więc zacząłem ćwiczyć na siłowni jakiś tydzień temu i zastanawiam się nad kupnem jakiś odżywek i suplementów. Możecie poradzić co najbardziej sie opłaca ? Myślę że coś na masę z racji tego ze wyglądam na chudego i taki tez chyba jestem... Przydało by się z 10kg przytyć ale w zamianę na mięśnie. Reasumując jakie odżywki itp. są mi potrzebne ? I [...]
Elo wszystkim mam do dyspozycji 300zł i chce sobie kupic xpanda co mam do niego jeszcze dokupic ??:> zeby mi fajnie weszło na mase z gory thx czekam na szybkie odp=]]
To jest mój dobry znajomy, ma spore problemy z masą 185cm i 50kg no i te fotki. On nie na ułożonej diety je co popadnie w ogromnych ilościach i nic!!!! sięga już nawet po batoniki pizze i fast foody a tu lipa może ktoś mu wyskrobać jakąś dietę na masę z wyznaczonymi posiłkami bardzo bym prosił,mi go po prostu zaczyna się robić szkoda
Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i basen 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: na mase Zmieniony przez - Spaniszcze w dniu 2008-01-22 22:24:39
Witam Jaka trzeba zrobić przerwę miedzy seriami w planie na masę, a jaką w planie na siłę? Co radzicie spożywać w czasie treningu (domowym sposobem, bez supli)?
mam pytanie czy warto dolozyc do treningow na mase brzuszki i pompki bo pomyslalem ze moze dorzuce pompki i brzuszki codziennie brzuch robie zawsze na koniec treningu czyli ok 4 raz w tyg wiec niewiem czy jest sens zeby codziennie robic po iles brzuszkow a co do pompek?
Szakal007-nowa fotka str 17
